认知行为疗法帮助你解决社交焦虑

　　“思想陷阱大作战”：分组后，认知同学们对同组组员思想陷阱进行识别，疗法并把标签粘贴到组员身上。帮助注册多个youtube 账号受访者供图

　　今年年初，解决焦虑唐信峰和他的社交研究生皮雨虹创建了“社交焦虑工作坊”。受访者供图

　　“一个社交焦虑的认知大号E人（性格外向的人）。”中国人民大学心理学系副教授唐信峰这么评价过去的疗法自己。他告诉中青报·中青网记者，帮助很多人会把社交焦虑和性格内向相混淆。解决焦虑认为内向的社交人一定会有社交焦虑，外向的认知人不会有社交焦虑。实际上，疗法内向和外向是帮助性格的不同类别，没有绝对的解决焦虑注册多个youtube 账号好坏之分。但社交焦虑则是社交一种常见的心理困扰。性格内向的人当中有不焦虑的，性格外向的人也可能有严重的社交焦虑。

　　唐信峰回忆，他从小学开始就不敢举手回答问题，被老师点名发言时也会非常紧张。进入大学后，他开始学习心理学，很多次小组合作进行文献报告，他宁愿选择默默地做幻灯片，把发言的任务交给别人。

　　有趣的是，在平常生活中，他无论是跟熟人还是陌生人聊天，都不会紧张，甚至还会觉得很开心。然而，当交谈对象变成了权威人物，或者说话场合变得比较正式，当别人的目光全都集中在他身上时，他就会觉得非常紧张和害怕。

　　和很多人一样，最初，他认为自己的紧张是因为欠缺表达和沟通的技巧，于是，他在大学期间接触了一些演讲和口才培训，希望通过提高演讲和口才能力来改变社交焦虑的状况，然而在训练过程中，很多时候他都感觉自己“快要吓死了”，对“社恐”人士“不太友好”。

　　“演讲和口才培训通常需要站在人群面前，进行自我介绍或发表讲话，接受其他参与者的评价，但社交焦虑人士最害怕的就是别人的评价，因而这类培训更加适合没有社交焦虑困扰、仅仅是需要提升自己演讲和口才技能的人。对于改善社交焦虑而言，并不是最佳方式。”唐信峰说，“对于社交焦虑的人来说，最需要的是纠正自己的认知偏差，而不是提升社交技能。”

　　唐信峰坦言，当年自己报考大学时选择了北京师范大学心理学专业，很大程度上也是为了解决自己社交焦虑的问题。然而直到读博士时，他才开始真正实践认知行为疗法的技术，慢慢地解决了自己社交焦虑的问题。

　　在唐信峰看来，其实绝大多数的社交焦虑者，包括他自己，都拥有足够的社交技巧，问题在于焦虑阻碍了他们在社交情境下的正常表现，是焦虑导致了社交技能没能很好发挥，并不是社交技能的缺失导致了焦虑。为了减少焦虑，避免可能出现的尴尬，他们会采取一些似乎会让自己更加安全的行为，例如回避和他人的目光接触、坐在角落里、戴上口罩、低头玩手机等，心理学家将这类行为叫作“安全行为”。社交焦虑者需要的训练就是放弃安全行为，走出自己的“舒适区”。

　　“安全行为是不好的，会加剧焦虑情绪。”唐信峰说，“而认知行为疗法能够帮助社交焦虑者意识到安全行为所带来的负面影响，并经过练习最终抛弃安全行为。他们最终会发现，即使不用那些安全行为，他们担忧的结果也不一定会发生。”

　　在进入中国人民大学心理学系工作后，唐信峰发现有太多社交焦虑的人，他们很想改变现状，却找不到途径。于是他成立了“社交焦虑实验室”，专门为“社恐”人士提供循证（将当前所能获得的最佳研究证据与自身的专业技能及患者的价值观念整合起来进行治疗——记者注）的、科学有效的帮助。

　　唐信峰表示，除了“社交焦虑夏令营”和“社交焦虑工作坊”，他将来还会开发远程视频干预、数字化自助干预等，让“社恐”人士能够以自己舒服和便捷的方式得到干预。

　　此外，他还将社交焦虑的干预项目命名为“角马俱乐部”（Joymaster Club）。唐信峰解释说，角马是生活在非洲草原上的一种群居动物，乐于社交。用“角马俱乐部”这个名字的一个好处是可以让“社交焦虑”求助者更少污名感，甚至能让他们感觉参加这个俱乐部挺“酷”的。将来，“社交焦虑实验室”开展的活动也会以“角马”为名，例如将“社交焦虑夏令营”和“社交焦虑工作坊”命名为“角马夏令营”和“角马工作坊”。为此他们实验室还设计了一个可爱的角马形象作为俱乐部的标识。

　　唐信峰很希望将“工作坊”和“夏令营”的形式推广到更多高校，从而使更多因为社交焦虑而苦恼的年轻人获益。他说，“社交焦虑工作坊”是一种团体心理教育的形式，对于带领者的要求并不像专业心理咨询师那么高。经过训练的非专业或半专业人士（例如，朋辈心理咨询师、心理学或社会工作的学生等）均可以成为工作坊的带领人。“社交焦虑夏令营”的本质是密集式的团体心理咨询，对带领者的要求更高，需要有心理咨询胜任力的专业人士，在接受培训之后方能开展。

　　他计划在若干高校开展试点研究，模式成熟之后推广到更多学校，为当代青年群体的社交焦虑提供一个科学有效、快速便捷、温和有趣、公益免费的解决方案。

　　中青报·中青网记者 夏瑾 来源：中国青年报

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